악력기와 추감기는 모두 전완근 강화 및 악력 향상에 효과적인 운동 기구입니다. 하지만 각각 장단점이 존재하며, 개인의 운동 목표, 체력 수준, 선호도에 따라 적합한 기구가 달라질 수 있습니다. 때문에 이러한 장점과 단점을 잘 비교하여 자신에게 적합한 기구를 선택해야 합니다. 아래의 글을 통해 자신에게 적합한 기구를 고를 수 있도록 도와드리겠습니다.
운동방식 및 사용근육
자신의 운동방식과 강화하고자 하는 근육 부위에 따라서 구매해야 하는 기구가 달라질 수 있습니다. 각각의 운동방식과 사용근육은 다음과 같습니다.
- 악력기: 악력 쥐는 동작을 통해 손목, 손가락, 전완근의 굴곡근을 집중적으로 강화합니다.
- 추감기: 손목을 회전시키는 동작을 통해 손목, 손가락, 전완근의 굴곡근과 신근을 모두 강화합니다.
장점 단점 비교
운동방식과 사용근육이 다르기 때문에 운동난이도에도 영향을 줍니다. 악력기의 경우에는 단순하고 직관적인 운동입니다. 쥐었다 폈다만 하면 되니 누구나 쉽게 시작할 수 있어서 초보자에게 적합합니다. 만면에 추감기는 들어 올리기만 하면 될 것 같지만, 회전 방향을 다양화함으로써 여러 부위의 근육을 자극할 수 있으므로, 중급자부터 사용하기 적합합니다.
악력기의 장점은 아래와 같습니다.
- 초보자 친화적
- 다양한 악력 가오 조절 가능
- 휴대 및 보관 용이
하지만 단점도 있는데요, 특정 근육만 집중적으로 강화하며 운동방식이 매우 단조롭습니다. 또한 과도하게 사용할 경우 전완근 내측 근육에 과도한 스트레스를 발생시켜 부상을 유발할 수 있습니다.
반면에 추감기의 장점은 다음과 같습니다.
- 전완전체 근육 강화 가능
- 악력 향상 및 손목 안정화 효과
- 악력기 대비 조금 더 재미있게 운동할 수 있음
추감기 역시 단점들이 존재합니다. 초보자에게는 각 근육을 자극하도록 숙달하는 것이 어렵고 악력기보다 부상위험이 높습니다. 또한 휴대 및 보관이 불편하기 때문에 운동 할 장소를 따로 마련해야 합니다.
결론적으로 악력기는 악력 향상 및 관련 스포츠를 위해 사용하면 효과적이고, 추감기는 전반적인 전완근 발달에 모두 효과적이라고 할 수 있습니다.
사용 시 주의사항 및 팁
위의 장단점을 종합해보았을 때, 악력기는 적절한 강도를 선택하여 올바른 그랩으로 적당히 가지고 다니면서 꾸준히 하는 것을 추천합니다. 반면 추감기는 자세를 유지하면서 부드럽게 회전하는 동작을 숙달될 때까지 연습하여 원하는 근육을 자극할 수 있도록 해야 합니다. 또한 한 번에 많이 하려고 하기보다는 점진적으로 강도를 증가시키는 것이 안전합니다.
최종 추천
지금까지 악력기와 추감기의 장단점과 사용 시 주의사항과 팁까지 알아보았습니다. 결론적으로 악력 향상을 원하거나 현재 악력 관련 스포츠 종사자라면 악력기를 사용하시고, 전반적인 전완근 발달을 원하거나 좀 더 운동을 재미있게 오래 하고 싶다면 추감기를 구매하시는 것을 추천드립니다.
또한 개인의 운동 목표, 체력 수준, 선호도 및 예산을 고려하여 구매하시고 추감기의 경우 운동할 공간이 필요하므로 바닥에 깔아둘 매트나 운동 공간을 먼저 마련하시기 바랍니다.