크릴오일과 오메가3의 차이를 알고 계신가요? 둘 모두 건강에 도움 되기로 유명하여 둘 사이의 차이를 궁금해하시는 분들이 많습니다. 저 또한 같이 먹어도 괜찮을지 궁금해서 각각 성분과 효능 등을 정리해 보았습니다. 아직 구매하시기 전이라면 큰 도움이 되면 좋겠습니다. 그러면 두 식품의 차이를 자세하게 알아보겠습니다.
크릴오일과 오메가3 차이
같이 복용해도 될지 안 될지 결정하려면 우선 두 식품에 대해 정확하게 알아야 합니다. 때문에 각 식품의 기원, 효능과 장점 단점까지 정리한 다음, 크릴오일과 오메가3의 차이에 대해 알아보겠습니다.
크릴오일의 효능 장점 단점
크릴에 대해서 알고 계신가요? 크릴이란 남극에서 살고 있는 갑각류의 작은 새우로, 플랑크톤을 먹고 살아가는 먹이사슬 최하층 생물입니다. 덕분에 다른 생선들과 달리 중금속 오염에 대한 걱정이 없습니다. 또한 생선이 아니고 갑각류이기 때문에 생선 알레르기가 있는 분이라도 갑각류 알레르기만 없다면 섭취가 가능하죠. 바로 이 크릴에서 짜낸 기름이 크릴오일입니다.
크릴오일의 주요 성분은 인지질 형태의 EPA와 DHA입니다. 인지질 형태로 EPA와 DHA가 함유되어 있어 소화흡수가 용이합니다. EPA와 DHA를 몸에서 소화시켜 흡수할 때 담즙이 분비되는데 이때 오메가3는 두 번의 과정을 거쳐 소화되는 반면에 크릴오일을 인지질 형태여서 한 번의 과정만 거쳐 쉽게 분해가 됩니다. 때문에 담즙분비가 원활하지 않거나 쓸개 제거 수술을 하신 분들도 편하게 소화할 수 있습니다.
또 한 가지 효능은 심혈관 건강에 큰 도움이 되는 성분인 아스타잔틴이 함유되어 있다는 것입니다. 2004년에 발표된 연구에서 120명의 환자에게 3개월간 NKO크릴오일을 하루 1~3g 섭취시켰습니다. 당시 참여자 전원의 콜레스테롤 수치가 13~18% 떨어지는 결과가 나왔습니다. 때문에 심혈관계 질환이 있는 경우에도 크릴오일이 도움이 될 수 있습니다.
장점
- 인지질 성분으로 오메가3보다 소화가 잘 된다
- 아스타잔틴이 함께 함유되어 있다
- 생선 알레르기가 있더라도 섭취가 가능하다
단점
- 가격이 상대적으로 비싸다
- 가격에 비해 EPA와 DHA함량이 적다
- 아스타잔틴이 권장섭취량에 부족하게 들어가 있다
오메가3
오메가3는 갑각류에서 나온 크릴오일과 달리 주로 등 푸른 생선에서 추출한 것으로 DHA, EPA, 알파-리놀렌산을 포함하고 있습니다. 이 필수 지방산들은 등 푸른 생선에 주로 포함되어 있어 꼭 몸에 필요한 성분이지만 체내에서 생성되지 않는다는 특징이 있습니다.
오메가3를 꾸준하게 섭취해 온 사람들은 암 사망률이 낮았는데요, 그 이유는 꾸준한 섭취로 심혈관계 질환 발병률이 줄어들어 암에 걸리더라도 합병증이 발생하지 않았기 때문이라고 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능을 가지고 있는데요, HDL(초저밀도 지단백 콜레스테롤)이라는 좋은 콜레스테롤이 들어가 있고 LDL이라는 심혈관계 질환 발병률을 높이는 콜레스테롤을 낮췄다고 합니다.
평소 기름이 있는 해산물을 드시지 않는 분이라면 최소 340mg의 등푸른 생선을 복용해야 한다는 사실 알고 계셨나요? 만약 이렇게 오메가3를 섭취하기 힘드시다면 보충제를 통해 최소 1000mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 1000mg짜리를 섭취하더라도 몸에 흡수되는 과정에서 많은 양이 소실되기에 넉넉하게 복용하는 것이 중요합니다. 미국정신과협회에서는 조울증뿐만 아니라 평범한 감정기복장애를 치료하기 위해서 하루 1000mg 이상 복용하도록 권장하고 있습니다.
같이 복용 괜찮을까?
크릴오일은 인지질이 주 성분이고 DHA와 EPA 및 아스타잔틴을 소량 함유하고 있습니다. 반면 오메가3는 DHA와 EPA가 주 성분입니다. 따라서 같이 먹어도 아무런 부작용이 발생하지 않습니다. 하지만 두 성분 모두 지용성 성분이므로 식후 섭취가 제일 좋습니다.
하지만 둘 모두 섭취하시는 것이 귀찮고 부담되시는 분들에게는 오메가 3만을 섭취하시는 것을 추천드리고 싶습니다. 오메가3의 장점이 크릴오일보다 많다고 생각하기 때문인데요, 그 이유는 무엇일까요?
오메가3를 크릴오일보다 추천하는 이유
우선 크릴오일이 오메가3와 비교하여 가지고 있는 단점은 다음과 같습니다.
- 아스타잔틴도 들어가 있지만 양이 부족하다
- 핵심 성분인 EPA와 DHA의 함유량이 오메가3에 비해 적다
- 최근 일부 크릴오일의 경우, 지구온난화로 인하여 플랑크톤이 아닌 미세 플라스틱을 섭취하고 있다는 사실이 알려지고 있다
반면 오메가3가 크릴오일과 비교하여 아래와 같은 장점을 가지고 있습니다.
- EPA 및 DHA 함유량이 크릴오일보다 월등히 높다
- 가격이 더 저렴하다
- 크릴오일에 들어간 아스타잔틴은 별도로 구매하여 복용하면 권장량에 맞게 충분히 복용할 수 있다
다만 위에서 말씀드린 것과 같이 담즙 분비가 원활하지 않으신 분 혹은 쓸개 절제 수술을 하신 분은 오메가3보다 크릴오일이 인지질 성분이라 소화가 쉬우니, 크릴오일을 섭취하시는 것을 추천드립니다.
약사들의 의견은 어떨까?
과연 약사들은 어떤 것이 더 좋다고 생각할지 궁금하여 약사들이 답변해주는 커뮤니티에 올라온 글들을 모아서 분석해 보았습니다. 결과는 아래와 같았고 크릴오일 2표, 오메가3 6표, 중립 1표로 오메가3를 추천하는 약사분들이 더 많았습니다.
| 추천 | 사유 | |
| 약사1 | 크릴오일 | 콜레스트롤 수치를 신경쓰는 분이라면 크릴오일, 아니라면 둘다 먹어도 된다 |
| 약사2 | 크릴오일 | 인지질과 아스타잔틴이 모두 함유되어 있다. 하지만 구매할 때 순도 높은 걸 사야한다. |
| 약사3 | 오메가3 | 크릴오일보다 오메가3가 합리적인 가격으로 건강을 챙길 수 있다. RTG오메가3를 추천한다. |
| 약사4 | 오메가3 | 둘다 먹어도 되지만, 하나만 선택한다면 오메가3를 선택하겠다. |
| 약사5 | 오메가3 | 크릴오일식품은 건강기능식품이 아니라 단순 식품입니다. 때문에 효능이 사람마다 다르고 입증되지 않은 것이 많다. |
| 약사6 | 오메가3 | 크릴오일에 비해 많이 연구되었고 EPA와 DHA 함유량이 가격에 비해 월등히 많다. |
| 약사7 | 오메가3 | 크릴오일은 최근 불순물관련 문제가 있어 추천하고 싶지 않다. RTG오메가3가 흡수율이 좋으므로 추천한다. |
| 약사8 | 오메가3 | 크릴오일은 아직 일반식품으로 건강기능식품인 오메가3보다 제조과정 품질관리가 깐깐하지 않다. |
| 약사9 | 목적에 따라 다르다 | 여러개를 먹기보다 자신의 목적에 따라 좋은 품질의 영양제를 하나만 골라먹어라. |
구매 시 주의사항
오메가3나 크릴오일은 부패가 빠른 특징이 있습니다. 때문에 개별포장된 제품을 구매하시면 빠르게 부패하는 것을 어느 정도 방지할 수 있습니다. 또한 한 번에 많은 양을 구매할 경우, 중간중간 까먹으면 금방 부패하기 때문에 30~60일 치만 구매하시고, 120일 치까지 대량구매하시는 것은 비추천합니다.
마무리
지금까지 크릴오일과 오메가3의 차이를 알아보고, 동시에 섭취해도 괜찮은지 알아보았습니다. 또한 고민하실 분들을 위해 장단점까지 정리하고 구매 시 주의사항도 적어드렸으니, 도움이 되었으면 좋겠습니다. 이만 글 마치겠습니다.